Nappiin osui lomaviikko! :)

Montako tuntia ehdin vielä viettää ystävänpäivää??

Tämän päivän pääteemana on toisien huomioiminen, muistaminen, muistuttaminen (“hei muistatko että ollaan kavereita?!”) ja yhdessä tekeminen ja oleminen. Ihania asioita en väitä vastaan.

Mitäpä jos henkilö jolle huomiotasi tänään suot, on läheisin Ystäväsi, jonka kanssa koet joka hetken. Eli Sinä siinä siis. Oletko huomioinut Sinua lähiaikoina muilla kuin vaatimuksilla suoriutua milloin mistäkin tärkeästä/pakollisesta asiasta? Käyttänyt sinua vain välineenä saavuttaa asioita..? Kukapas sellaisia “huomionosoituksia” kauaa jaksaisi toiselta ihmiseltä ilman että ystävyyssuhde jollakin tapaa kieroutuu ennemmin tai myöhemmin.

Tänään onkin siis osuva päivä huomioida myös Itseään (ystävällisesti). Tarkastele vaikkapa ensiksi täyttyykö kalenterisi/päässä jauhava Tärkeä aikataulusi ja to-do listasi oikeasti asioista jotka innostavat Sinua? Jos innostavan määritteleminen tuottaa jo nyt harmaita hiuksia ja epävarmuutta, Halmetojaa lainatakseni:

“Hyvä mittari hauskanpidolle on mielestäni se, ehdottaako mielesi säännöllisesti “Montako tuntia enää?” vai pikemminkin “Montako tuntia ehdin vielä?”. Mielestäni elämästä tulisi olla joka päivä vähintään yhtä innoissaan kuin 5 vuotiaana, jolloin “Montako tuntia ehdin vielä leikkiä” -mindset oli ehkä vahvemmin läsnä. Jos koet mielesi ehdottaa säännöllisesti kelloon vilkuilua ja “montako tuntia enää?” -rakennetta, toteutat taatusti jonkun muun unelmaa.”

Nautin, vaikka vaarana oli lihasten surkastuminen ja olis ehkä ollut oikeasti salipäivä :)

Gulp.. Pysäyttikö? Aivan varmasti, uskallan todeta kokemuksen rinta-äänellä.

Mikä olisi sellainen asia/päätös/muutos jonka voisit tehdä heti ja on mukava huomionosoitus että välität läheisimmästä ystävästäsi, Sinusta? Voisitko vaikkapa panostaa tänään erityisen laadukkaisiin ruoka-ostoksiin kauppareissulla, venytellä treenin päätteeksi 5-10 minuuttia lihaksia jotka sitä kipeimmin kaipaavat, lähteä hiihtämään body compatin sijaan vaikket olekaan varma kuluttaako se yhtä paljon kaloreita (heh..), syödä omenaa vaikka oletkin vannoutunut karppaaja (jos ei sitä eilistä pullaa ja sitä viikonlopun irtsarisäkkiä lasketa..), viettää koko tämän illan tekemättä mitään järkeväksi miellettyä hyvin mielin tai  lueskella asioista  joista olet Oikeasti innostunut (palaa edellis kappaleen lainaukseen) eikä niitä joita sinun tulisi lukea..? Tähän päätteeksi sopii hyvin lentoemojen kehotus: laita itsellesi ensin happinaamari, auta vasta sitten muita.

Ja ihan totta, näiden asioiden lisääminen ei toivottavasti rajoittu tähän yhteen päivään vuodesta jolloin ystävyys on tapetilla mutta tänään on loistava päivä aloittaa; ei tarvitse olla hyvä alkaessaan mutta tulee aloittaa tullakseen paremmaksi.

Kannattaa muuten lukea tuo aiemmin siteerattu kirjoitus kokonaan!

<3 Emma

Vetovoiman laki; unelmakartta

Miten voi pyytää ja vastaanottaa, jos ei tiedä mitä pyytää ja vastaanottaa?

Ajatuksia ja unelmia on meillä kaikilla (toivottavasti). Unelmakartan (/aarrekartan) avulla voit hahmottaa visuaalisemmin asioita joita elämältäsi unelmoit, ja sitten fokusoitua terävämmin “viehättämään” näitä asioita tulemaan luoksesi. Jos konsepti on sinulle ihan uusi, niin vietä puolitoistatuntinen vaikkapa The Secret dokkarin parissa.

Muista, sinun ei tarvitse tietää koko matkaa määränpäähäsi, mutta se ensimmäinen askel pitää ottaa joka tapauksessa, unelmakartta voi olla SE. :)

Oma viime vuoden lopulla tekemäni unelmakartta näyttää tältä:

Näyttääpä ihanalta. Olen valmis vastaanottamaan! ;)

<3 Emma

(kuvien lähteet :http://heidivuorelafitness.myshowroom.se/,http://www.facebook.com/#!/pages/Cindy-Phillips-IFBB-PRO/128237530622705, http://www.oceanbloom.com/, http://ecx.images-amazon.com/images/I/51Y-R0cowoL._SL500_AA280_.jpg,http://afsc.org/sites/afsc.civicactions.net/files/imagecache/maxsize/images/Choose%20Love%20over%20Fear.jpg, http://creoflick.net/images/left-brain-right-brain-5830.jpg)

Tököttiä?

Tulikin aika paksua suklaa massaa, en voinut laimentaa enempää kun olis muotit loppuneet..

:).

Ruokailujani kuvin / My food diary

Oma ateriarytmini on satunnaisia poikkeuksia lukuunottamatta 4  varsinaista ateriaa päivässä, sekä treenin aikana nauttimani aminohapot+maltodekstriini ja palautusjuoma. Tässä kuvin esimerkkejä ruokailuistani.

Aamun aloitus

Aamu alkaa Isolla lasilla/kannulla vettä ja kyytipoikana noin ruokalusikallinen glutamiinia.  Seuraavaksi kuitulisä jonka pyrin ottamaan noin 15-30 minuuttia ennen aamiaista.

Hyviä kuitulisiä

Ateria 1. -Aamiainen

Aamupalani on 99%:sti lihaa eri lähteistä, kasviksia, ja rasvanlähteenä on jo useamman viikon toiminut omatekoinen raakasuklaa jonka teen kookosöljystä ja raakakaakaojauheesta, sekaan reilusti mausteita ja makeutus stevialla.

Seitä mausteilla ja kasviksia

Treenijuoma ja palautusjuoma

Treenin aikana juon veden seassa maltodekstriiniä ja bcaa-aminohappoja, sekä beta-alaniinia joka on maitohappo puskuri. Treenin jälkeen lisää bcaa:ta ja viherjuomaa, sekä kehoa rauhoittamaan tauriinia. Palautusjuoman sekaan saatan laittaa myös maca-jauhetta kuten kuvassa näkyy, mutta useimmin sekoitan sen smoothieeni.

Ateria 2. – Treenin jälkeinen ruoka

Päivän suurimmat hiilarisatsit ajoitan treenin jälkeiselle aterialleni. Alla esimerkkejä näistä aterioista:

Quinoaa ja seitiä

Bataattia ja kalkkunaa

Sosekeitto bataatista, seassa kalkkunaa ja linsseistä idätettyjä ituja

Hirven lihasta lindströmin pihvi, riisiä, punajuurta ja omena

Ateria 3. – Smoothie

Smuuti on kätevä eväs johon voi tyrkkiä kaikenlaisia superjauhoja halutessaan. Se myös keventää hieman päivän “lihakuormaa” jos proteiinin lähteenä käytetään pääosin lihaa. Omassa smoothiessani käytän hamppu- tai riisiproteiini (Poliquin inflam px) jauhetta proteiinin lähteenä. Lisäksi mukana on vaihtelevia marjoja, ja niitä superjauhoja macan ja spirulinan muodossa. Myös savea satunnaisesti heittelen sekaan. Ja mausteet; kardemummaa ja kanelia.

Mitä sulla siinä on ?!?

Ateria 4.

Tämä on hyvin aamupalani kaltainen – lihaa, kasviksia ja rasvanlähde, joka tälläkin aterialla on nyt ollut tuota raakasuklaatani..

Kalkkunaa ja suklaata, missä kasvikset? :)

Kokeiluna luomu-raejuustoa lihan tilalle, kasviksia ja sukulaatia!

Hirvenliha lindström, kasviksia ja, suklaata :)

Illan viimeisenä,

aamun aloituksen tapaan kuitulisää ja glutamiinia. Lisäksi juon iltaisin yleensä kaakaon raakasuklaa jauheesta stevialla makeuttaen sekä ripauksella suolaa, kokeilkaa :).

<3 Emma

Tasapainoon osa 2. – Kilpailemisesta ja siitä, mitä muutos vaatii?

Seuraavassa ajatuksia monen monituisesta asiasta, tai sitten yhdestä isosta kokonaisuudesta?

Fitnessliiton alaisten kilpailijoiden pitää päättää kuun vaihteeseen mennessä kilpaileeko vuoden 2012 kilpailussa ja hankkia sadan euron arvoinen lisenssi joka mahdollistaa kilpailemisen. Itse olen päätöstä pyöritellyt suuntaan ja toiseen ja ystäville tuuminut että miten kannattaisi edetä (viisain neuvo lienee intuition kuuntelu). Minulla on kilpailemisesta ihania muistoja, ja on ollut välillä vaikeaa myöntää että se on tainnut vaatia omat veronsakin, ihan kaikki syy ei liene vain omaa typeryyttäni (!!). Varsinkin nyt tehtyäni testejä on asian myöntäminen helpompaa.

Tämän hetken ajatukseni on, että jos haluan tehdä tätä hommaa omilla prioriteeteilläni – eli ainut kiintopisteeni ei ole rasvanpoltto keinoja kaihtamatta – vaan kehonkoostumuksen muutos terveyden kautta, tasapainossa henkisen hyvinvoinnin kanssa. What ever that means :).. kyllä minulla aika hyvä visio on omassa mielessä ja vähän paperillakin.

Myönnettäköön että kilpailujen jälkeisestä ajasta muistoni eivät sitten ole niin kultaiset – kamppailin hyvin hallitsevien epätasapainotilojen

Tarpeellista?

kanssa, koskien syömistä ja sen hallinnan puuttumista. Onnekseni löysin balanssin asian kanssa, ja nykyään ruokasuhteeni on varsin mukavalla mallilla, tosin en väitä asian olevan minulle täysin mutkaton – mutta tilanne on hurjasti parempi kuin reilu vuosi sitten ja koen kuitenkin oppineeni noistakin ajoista hurjan paljon, ymmärrän mm. ruuan hallinneen ajatusmaailmaani aiheuttaen ammottavan epätasapainotilakuopan ajatusmaailmassani. Ollessani eksyksissä asian kanssa en osannut sitä kovin objektiivisesti käsitellä ja ruuan “turvasta” oli vaikeaa päästää irti. Edelleen kun mietin mitä tekisin turvatakseni tai vauhdittaakseni haluamaani muutosta, aivoni käyttävät vanhaa turvallista ajatusmallia – vähennä kaloreita liiku lisää. Kuitenkaan jatkuva kyttääminen ei enää tunnu mielyttävältä eikä pakolliselta, ja huomaan se pian ohjaavan ajatuksiani vanhoihin umpikujiini. Kiitos Annen esimerkin; uskon, ja näen, että muutosta tulee myös erilaisin keinoin, olen monta kertaa sanonut Annelle että onneksi minulla on sun elävä esimerkki mallina, kovasta uskosta itseen ja kehon toimintaa, avot!  Tämä tarkoittaen siis sitä, että kehonkoostumuksen muutokset eivät välttämättä vaadi esimerkiksi ruokavaa’an orjallista seuraamista kun ruokailutottumukset ovat 80-90% optimissa, kuten minullakin on.

Mutta mitens sitten suu pannaan kun syödään terveellisesti ja käsittääkseni sopivasti – mutta kroppa kerää lisää painoa hallitsemattoman tuntuisesti eikä toimikkaan kuin kone (kuten aiemmin). Otetaan selvää mikä mättää, ja sitten toimitaan parhaimmaksi tiedetyllä toimintamallilla jotta päästään tilanteesta eteenpäin.

Palatakseni kirjoitukseeni kehollisista haasteistani joita olen selvitellyt - vyyhti purkautuu pikkuhiljaa, ja ainoa vaihtoehto onkin edetä kokeillen erilaisia keinoja. Uusimmat labrakokeet paljastivat etteivät kilpirauhashormonien tasot ole parantuneet vaikka lääkitys on käytössä, päinvastoin T4 hormonin taso on hieman laskenut entisestään. Samoin suolistosta löytyneet “kaverit” pitää saada lääkittyä ulos – eikä antibioottikaan ole sataprosenttinen ase parasiittia vastaan. On siis täysin mahdotonta arvioida aikaa jonka tämä prosessi ottaa – ja mahdotonta aikatauluttaa muutosta. Varsinkin kun hyvään kuntoon pääseminen ei ole absoluuttisen ainut seikka jonka haluan keinoja kaihtamatta. Haluan sen, ja haluan sen tasapainoisesti, olisin typerä jos tekisin kaiken kuten aikaisemmin ja päätyisin samaan tilanteeseen takaisin, aight?!

Ruuansulatusanalyysin mukaan suolistoni limakalvon immuunipuolustus on hyvin heikkoa, joka tarkoittaa että kaikennäköisille pöpöille ovat ovet sepposen selällään jos ovat tullakseen. Ensiksi kummastelin tätä kertomalla suureen ääneen “mutku enhän mää oo koskaan kipeenä?!” Niin, tämä yleinen harhaluulo kuittaantuukin sillä, että immuunisoluja on erilaisia erilaisiin tehtäviin kehossamme, joillakin meistä toisia niistä on vähemmän, ja tällöin kokonaisvaltainen immuniteetti on kompromisoitu. Huonon immuniteetin merkki on muuten se, ettei varsinaisia flunssan oireita ilmaannukkaan, oireet, kuten kuume, kun ovat aina merkki siitä että keho taistelee taudinaiheuttajia vastaan hoitaakseen ne pois päiväjärjestyksestä, arvaatkin varmaan mikä on tilanne jos oireita ei ole? aivan, pöpö jyllää ties kuinka kauan kehossasi oireettomana, jolloin et luonnollisestikkaan esimerkiksi himmaile treeneissäsi, koska kaikkihan on näennäisesti hyvin = lisää ongelmia? Lääkärini mukaan heikon immuniteetin omaaavan on vältettävä kaikkea stressaavaa - liiallinen henkinen ja fyysinen stressi, sopimaton ruokavalio, unen puutos – yleisimpiä mainitakseni. Tämä tarkoittaa myös sitä että kehoni on herkempi näille tekijöille loppuelämäni ajan mikäli immuunipuolustus on synnynnäisesti jo alhainen; tämä selvitetään verikokeella lähiaikoina.

Kirjoitin hyvinvointivalmennuksessa tällaisen uskomuksen:

“Painonhallinta ja kehonmuokkaus vaatii minulta jatkuvaa itseni tarkkailua ja joudun tinkimään spontaanista elämisestä sen vuoksi”.

Ja näinhän juuri olen uskomukseni kanssa elellyt, mielestäni tulokset eivät vaan ole kovinkaan hyviä…

Olen aiemminkin kirjoitellut miten voimakas työkalu uskomusten muokkaaminen on ollut minulle, suosittelen kokeilemaan, linssit vaihtuvat helposti vaaleanpunaisiin… Sisimmässäni onneksi on usko siihen että:

“Painonhallinta ja kehonmuokkaus on minulle vaivatonta  koska minä keskityn asioihin jotka lisäävät hyvinvointiani. Hallitsen ajatukseni ja voin elää spontaanisti, tiedän tekeväni aina oikean ratkaisun ja päätyväni minulle parhaisiin tilanteisiin automaattisesti. Elämäni on tasapainossa eikä pelko ohjaa toimintaani.”

Aloitin kirjoituksen koskien kuumaa perunaani, kilpailemista..  Mitä enemmän mutustelen ajatusta, totean ajan olevan nyt niin hallitsematon käsite, että kilpailupäätös tuntuu pelottavalta, ja sellainen lähtökohta ei kehitä minua haluamaani suuntaan (paitsi ehkä hetkellisesti ja näennäisesti). Voin vielä muutaman päivän miettiä asiaa, mutta ensisijaisen tärkeältä tuntuu kokea ja nähdä muutos Itse.

Niin ja mitä se muutos vaatii? Jos vastaan että ainakin aiemmista toimintamalleista irrottautumista, ei mene varmaan pahasti mönkään? Things change when you do.

<3 Emma

(IFBB logo: http://classicgym.y.neutech.fi/tampere/wp-content/uploads/2010/07/ifbb.gif )

New look

6-12-25 testing!

Uutta ohjelmaa testattu parin päivän ajan. Systeeminä olisi Poliquinen 6-12-25 megasuperhyper rasvanpoltto ohjelma ja sitten tuonne väliin pari päivää voimatyyppisempää puskemista perusliikkeilla, sarja x toistomäärä jotakin 6×3 suuntaista. 6-12-25 systeemistä:  “This kind of workout uses a combination of heavy and light weights which means that different threshold motor units will be recruited. It exhausts all muscle fibers of that particular muscle: first exercise hits the short head of the muscle, second hits the medial and long head and the third will finish any motor units left. It’s very short and intensive, only 25-30 minutes. By the third round you should be 20% weaker – you need to lower the weights, not the rep amount.”  

Eilen tein olkapäitä, selkää ja vatsaa näin:

1. Rundi, 4 kierrosta:

1A. Arnold press istuen, 6 toistoa

1B. Pystysoutu taljasta fat barilla, 12 toistoa

1C. Lean & Press, 25 toistoa

2. Rundi, 4 kierrosta:

2A. V-soutu, 6 toistoa

2B. Räkkiveto, 12 toistoa

2C. Pull over taljasta suoralla tangolla, 25 toistoa

3. Rundi, 3 kierrosta:

3A. Voimapyörä / Pallon vieritys etunojassa suorilla jaloilla, 6 toistos/failure

3B. “Kasit” jumppapallolla = kyynärpäät pallon päällä, varpaat maassa —> piirrät kahdeksikkoa käsillä, 12 toistoa/failure

3C. Sit-outs, 25 toistoa/failure

3:lla kierroksella ei vatsoja kyllä mennyt esim lähellekkään 25:ä toistoa sit-out:ia. :)

Tänä aamuna meillä oli Hanskin kanssa treffit bussipysäkillä kello 5:54 suuntana GB Gym ja jumpat ennen kello 9:ltä alkanutta Hyvinvointivalmentajan koulutustamme.

Tämä viikonloppu ja vielä maanantaikin vierähtää tuolla koulutuksessa, mistä olen ollut super-odottavin mielin, ja näin ensimmäisen päivän jälkeen voin todeta että tuo on juuri se suunta minne tahdon omaa duuniani valmentajana viedä!

<3 Emma

Tasapainoon osa 1. – N(m)ahan alle

Kilpirauhanen ja suolisto

Tästä aiheesta olen muotoillut tekstiä jo pidemmän aikaa ja nyt kun olen omiin pulmiini saanut muutamia vastauskia niin koin mielekkääksi kirjoittaa aiheesta, kun asiat ei ole enää ihan pelkällä ”musta tuntuu” asteella.

Pidemmän aikaa minulle on ollut selvää, että kaikki kehossani ei pelaa niin hyvin kuin toivoisin, tai vastaisi sitä miten paljon panostan hyvinvointiin ja miten paljon enemmän tiedän siitä tänä päivänä. Olen sitä mieltä että epätasapainotiloilla/sairauksilla on pitkälti syy olla, eli aina kannattaa selvittää tapahtumaketjuja mahdollisimman pitkälle, eli sinne mistä mikäkin ongelma on saanut syntynsä. Toki sairauden/epätasaapainotilan voimanlähde voi olla vaikka tuki jonka henkilö saa ongelmastaan/sairaudestaan, eli uskon vahvasti myös mielen valtaan kehon reaktioissa (huom: rasvan palaminen/lisääntyminen vaikuttaa aina fysioligiaan, ei vain peilikuvaan), kokonaisuus.

Minusta tuntuu usein että kapasiteettini tehdä asioita on turhan alhainen, vaikka olisin nukkunut ja levännyt käsittääkseni riittävästi. Aineenvaihduntani ei käynnisty läheskään niin vilkkaasti kuin esim. aloittaessani kilpailuun valmistavan dieettini vuonna 2010 todella korkeista kaloreista. Vatsan kanssa on selittämättömiä ongelmia laidasta laitaan. Ruokavalioni on tällä hetkellä, ja ollut jo pidemmän aikaa mielestäni stabiilisti lähellä optimia, ja liikunta järkevää.

Sain Kaisalta viime vuoden lopulla tukea kilpirauhasen tutkituttamiseen. Kilpirauhas ongelmaisilla on hyvin samantyyppisiä ongelmia kuin minulla on/oli. Pyysin arvot TSH:n lisäksi vapaista T3:sta sekä T4:stä -vain tälläisella laajemmalla testillä voidaan selittää todellinen tilanne “kilpparin” kanssa, ei pelkän TSH arvon avulla. On hyvä ottaa huomioon myös muiden maiden yleiset raja-arvot jotka heittävät aika reilustikkin suomen vastaavista (näitä löytyy googlaamalla). Jos epäilet kilpirauhasongelmia niin suosittelisin kääntymään ehdottomasti funktionaalisen lääketieteen osaajan puoleen. Onnekkaissa tilanteissa jopa julkiselta puolelta voi saada lähetteen tuollaiseen laajempaan testiin, mutta testit kannattaa tulkituttaa funktionaalisella puolella/sen osaavalla lääkärillä.

Mitä testin tulos sitten näytti? Suomen raja-arvojen mukaan kilpirauhaseni on perfetto, toisin kuin muiden maiden taulukoiden mukaan uuvahtamisen merkit kyllä täyttyivät. Oirelistaani kuunnelleena hoitanut lääkäri suositteli minun testaavan alkavatko oireeni helpottaa lääkkeen avulla. Olen huomannut paljon parannusta olotilassa, mutta haen lääkkeen kanssa edelleen riittävää/sopivaa annostusta. Koko ajan olen kuitenkin ollut tietoinen että nähtävästi kilpirauhanen ei ole se pohjimmainen ongelma, vaan senkin uuvahtamisella on olemassa jokin muu perimmäinen syy..

CSAP tulokset

Vihdoinkin sain myös ruuansulatusanalyysi CSAP:n laboratorikokeiden tulokset. Tästä testistä olen ollut kiinnostunut jo pidemmän aikaa koska erilaiset vatsan ongelmat ovat tulleet osaksi arkipäivääni lapsesta asti; epäilin että tämä voisi olla se kaiken alku ja juuri. Osasin odottaa kirjavaa raporttia asioista joita lähteä hoitamaan.  Mitä ruuansulatusanalyysi kertoi? Erittäin runsaasti huonoa bakteerikantaa eli dysbioosi ja parasiitti blastocystis hominis! Samoin immuunipuolustuksen lukemat näyttivät heikoilta, eli kaiken taustalla saattaakin olla jonkinlainen infektio. Dysbioosi ja parasiitti hoidetaan resepti antibiooteilla sekä luonnon antibiooteilla. Aiemmin mainitsemaani alkuperän selvittämiseen liittyen: dysbioosi ja parasiitit ja jo pelkkä suoliston epätasapainotilat voivat käsittääkseni aiheuttaa autoimmuuniongelmia joihin siis kilpirauhanenkin lukeutuu. Kuulemani mukaan tuo huonokantainen bakteerimassa suolistossa on tutkimusten mukaan suoraan  yhteydessä lihomisen kanssa. Samoin oma kouluttajani Charles Poliquinen mielestä ravinne-aine puutokset ovat lihomisen syy numero 1. Lienee sanomattakin selvää että vatsan oikutellessa ei ravinteiden imeytyminen ole täydellistä!

Miten tästä päästiin lihomiseen? :)

Hyvänä merkkinä tasapainoisesti voivasta kropasta voisi olla se, että järkevästi suunniteltu painonpudotusta tukeva ruokavaliosi alkaa purra eli tuottaa toivottua tulosta, ja ko. ruokavalio auttaa myös pitämään suorituskyvyn hyvällä tasolla, ehkä jopa parantamaan sitä; eli keho ei lähde vastaamaan vain siksi että kalorit on laskettu huomattavan alhaalle. Jos kuitenkin joudutaan heti painonpudotuksen ensiaskelilla tekemään kompromissi/hätäratkaisu esim niitä kaloreita vähentämällä (en siis puhu tässä kohden fitness kilpailua edeltävistä viimeisistä kuukausista) olisi mielestäni hyvä tehdä rajanveto, ja pohtia että onkohan kuitenkaan kaikki kunnossa? Käsittääkseni tosin jos keho voi todella huonosti niin välttämättä kaloreiden vähentäminenkään ei ala toimia vaan johtaa jopa toisensuuntaiseen tulokseen. Itse olen kokenut senkin että keho ähtee toivotulla tavalla vastaamaan treeniin ja ruokavalioon, tuohon tilanteeseen peilaan tätä hetkeä ja mietin, jos kroppa toimisi optimaalisesti, paljonko liinoja edes tarvitsee kiristellä heti alkuun?

Näen tämän vyyhdin selvittämisen ehdottoman tarpeellisena matkalla kohti tavoitettani; saada keho siihen jamaan että hyvän kunnon (henkinen & fyysinen) saavuttaminen ja siinä pysyminen näillä melko pitkälle optimoiduilla elintavoillani on ennemminkin sääntönä kuin sattumana (tai ehkä sitä voisikin pitää sattumana kun huomaa vaan yllättäen homman toimivan…). Fitness lajien, ja painonpudottajien parissa uskotaan vahvasti ajatukseen että kalorimäärä  tai makroravinteiden jakaumat ovat ainut muuttuva tekijä kehonmuokkauksen saralla, ja niin varmasti onkin tilanteissa joissa kehossa ei ole turhia infektioita/bakteerikantaa/elimellisiä sairauksia tai epätasapainotiloja. Mutta en itse täysin allekirjoita kalori taulukkoa ainoana raamattuna  joka tilanteessa. Fitness- ja keholajit toki perustuvat kilpailukunnossa  illuusioon, mutta minusta on mielekkäämpää ajatella että lajiin panostaminen tuo mukanaan myös jotakin pysyvyyttä, siksi en tahdo keplotella lavakuntoon (täysin) muun terveyden sivuuttaen.

Luitte ehkä rivienvälistä että ajatukseni pyörivät epämääräisen käsitteen “hyvä kunto” ympärillä. Minulle kun terveys edustaa muunmuassa tietynlaista ruuminmuotoa, ja toisinpäin. Toki tavoittelen muitakin asioita kuin pilkottavaa sikspäkkiä, kuten vireystilaa johon olen itse tyytyväinen, joka on varmasti osatekijänä jos puhutaan kehon muokkaamisesta.  Tuo ”hyvä kunto” sitkeästi pysyy tavoitteideni top kolmesessa day-to-day, jotain mitä voin nähdä peilistä, olkoon niin, vaikkakin ehkä pinnallista… ;) Mutta nyt olen ottanut suuren harppauksen sitä kohden selvittämällä mikä on meininki nahan alla!

<3 Emma

Näppäilempä muutaman tähän treeniohjelmaan kuuluvan treenini näkyville, ensin olkapää-takareisi treeni josta kiitoksena hyvät DOMS:it  (treenin jälkeinen lihaskipu) takareisiin!

1A. Pystypunnerrus niskantakaa, fat barilla, seisten 10×7

1B. Pull through taljasta 10×7

2A. Pystysoutu taljasta, fat barilla 4×7

2B. Avustettu GHR jumppapallolla 4x 5,4,4,3 (suunnilleen noin)

3. Vipunostot seläntakaa  taljasta 4×7

 

Tänään tehty kädet-rinta-pohkeet-vatsat -setti:

1A. Hauiskääntö ristikkäisalataljoista seisten 5×7

1B. Hauiskääntö seisten, pikkurillit edellä 5×7

1C. Roikkumis pito kyynärvarsi 90 asteen kulmassa 5x max

1D. Kapea penkkipunnerrus fat barilla 5x 7,6,6,6,5

1E. Alaviistopenkissä pull over + punnerrus käsipainoilla 5×7

1F. Ranskalainen punnerrus maaten, myötäotteella 5×6-7

2A. Pallon vieritys etunojassa 5x n.10

2B. Vatsarutistus taljasta 5×7

2C. Pohkeet istuen 5×7

2D. Jännehypyt x5

 

<3 Emma